biceps triceps

[...] i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te ćwiczenia ? ćwiczyć możesz tylko po co? Ryzyko przetrenowania duże i kłopoty z regeneracją. I. Plecy i Biceps 1. [...]

Zamień miejscami biceps z tricepsem Wyrzuc; -ostatnie ćwiczenie na biceps -1 bądz 2 ćw. na triceps -podciąganie sztagni wzdłuż tułowia -jedno z wiosłowań, ew. daj każdego po 2 serii, ale lepiej jedno 4s Martwy ciąg jako pierwszy Reszta myślę, że ok. dieta jest?

[...] śr: barki czw: nogi pt: triceps ( na triceps 3 ćwiczenia : poręcze , ściąganie linek gryf prosty , unoszenie hantli zza głowy lub klęcząc wyprosty linką co lepsze? sob:biceps Słyszałem że najlepiej ćwiczyć osobno każdą partie mięśni w osobnych dniach :) sądzicie że może tak zostać ? :) Zmieniony przez - !MocNy97 w dniu 2014-07-16 14:28:35 [...]

24.04.17 - Poniedziałek - DT Praca, trasa całkiem spoko, 3h pospałem po pracy i na trening. Fajnie bo kumpla w końcu namówiłem na siłownię ;) Miał chodzić od nowego roku, takie postanowienie było ;D, mam nadzieję że zostanie na dłużej niż jeden karnet... Trening 1. Wyciskanie płaska 60kg/8 65kg/5/5/5 67,5kg/4. 2. Podciąganie 6/6/6/6/6. 3. OHP [...]

14.08.17 - DT Odcinek lędźwiowy coś mi sie znowu odezwał więc trening w miarę lekki. Moja wspaniała siłownia zrobiła sobie długi weekend więc ratowałem się garażem ;) Trening 1. Wyskanie leżąc 5x. 2. Podciaganie 5x5. 3. Wioslowanie sztangielka. 4. Wznosy. 5. Biceps. 6. Triceps Szama 1. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka, ciabata, Oreo, [...]

[...] już lepiej, polecieliśmy nad wodę a na powrocie zahaczylismy o pizzerie ;) Trening 1. Przysiad - 80kg/5/5. 2. Wyciskanie leżąc - 50kg/5/5. 3. Wiosłowanie - 50kg/5/5. Lekko biceps i triceps. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Serek wiejski, bułka. Trening 2. Wpc, mleko, banan. 3. Pizza. 4. [...]

Jak 3 dni cisnij normalnie Klatka biceps Plecy triceps Nogi barki

zaproponowałbym Ci standardowa rozpiskę,jesteś już roztrenowany to można podzielić tak : klatka+triceps, nogi+barki, plecy+biceps, tylko w odstepach z przerwami po dzien - dwa miedzy tymi treningami,lepiej sie chyba nie da ułożyć przy 3 dniach, i tak : 3 cwiczenia po 3 serie na dużą grupę i góra dwa na małą dodatkową po 2 serie,albo 3 serie [...]

[...] bardziej obeznani ;) drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

dobra obmyślam alternatywę na wypadek gdyby ten plan nie przyniósł korzyści, Jeśli miałbym robić split 3 dniowy to zrobiłbym chyba takie połączenie standardowe: Klata+biceps, plecy+triceps, Nogi+barki. Myślałem też nad taką kombinacją: Nogi+klatka(lekko), Plecy+klatka(średnio), Ramiona+barki. Dlatego klatkę rozbiłem na 2 części gdyż pełny trening [...]

[...] Od kiedy to klatka jest tak wielką partią mięśniową, że trzeba by ją dzielić? Rozumiem w sytuacji gdy chcesz ją świadomie ćwiczyć 2x w tygodniu, ale to tak jakbyś podzielił bicepsy bo po klatce będzie za ciężko. ;-) Na nogi wydziel sobie osobny dzień, nie zrobisz ich z niczym innym porządnie, po nogach powinno Cię zbierać na wymioty, przechodzą [...]

[...] 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki 6. Wyciskanie hantli nad głowę 7. Unoszenie bokiem + tyłem 8. Brzuch/łydki/triceps B 1. Push press 2. High Pull 3. Martwy ciąg klasyk 4. Szrugsy 5. Podciąganie/wiosło w opadzie 6. Wyciskanie hantli na skosie 7. Unoszenie hantli przodem 8. Brzuch/łydki/biceps Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 01:25:09

[...] B 1. Push press 2. High Pull 3. Martwy ciąg klasyk 4. Szrugsy 5. Podciąganie/wiosło w opadzie 6. Wyciskanie hantli na skosie 7. Unoszenie hantli przodem 8. Brzuch/łydki/biceps Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-02 01:25:09 Ponownie należy się SOG chociaż już nie da rady. Fajne że będę atakował wszystkie mięśnie praktycznie a nie tak [...]

[...] klatkę ruszyłem, na sztandze szło gorzej 7. Szło okej. 8. Super seria, niby za wcześnie na takie eksperymenty ale ch** z tym, zobaczymy co z tego będzie. Dziś izolowane na biceps i większy nacisk na triceps, w drugim planie będzie na odwrót 9. Brzuch już ciężko było zrobić, jakoś tam poszło. Filmy: Push press 4razy48 - wiem wiem zj**ałem [...]

[...] lekki, nie było upadku mięśniowego bo po poniedziałkowych szarżach zakwasy na klacie jeszcze dziś czuję. 7. Zj**ałem chyba... filmik na dole. 8. Dziś triceps zniszczony a biceps tylko trochę pracy, jedna seria regresu na koniec dała w kość ale jakby się uprzeć to jeszcze mógłbym trochę popracować w tym francuzie. 9. Coś mnie z lekka ciągnie [...]

13.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\10*28\10*40\6*48\4*53 2. Przysiad przedni: 8*28\8*38\8*48\8*60\6*70 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*60 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*38\10*48\8*58\8*68 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: [...]

[...] 3. Czy całkowicie mam zrezygnować z ćwiczeń aerobowych? 4. oto zajęcia ze sztangami - 60min - przysiady ze sztangą z obciążeniem na plecach - wyciskanie klatki na stepie - biceps nachwytem i podchwytem - martwy ciąg z obciążeniem, wiosła, podrzuty - triceps albo francuski albo pompki na stepie - hoover - wypady jedną nogą z przysiadami - [...]

[...] Natomiast aby ramię wyglądało solidnie i na szerokość również musi być po prostu przyzwoita masa mięśniowa i tutaj najlepiej sprawdzą się wszelakie podstaowe ćwiczenia na biceps ale i na triceps. Jak ramię solidnie będzie rozbudowane i triceps będzie miał odpowiednią masę też poszerzy wygląd ramienia. Co do ramienno promieniowego to mocne [...]

Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu

Mysle ze to psyche plata Ci juz swoje figle - masz juz w podswiadomosci jutrzejszy wyjazd na wakacje, to rozpreza. Z innej manki, subiektywnie - gdybym mial jeno biceps i triceps trenowac, to byloby mi szkoda paliwa na wyjazd na trening ;) Swoje sie natargales, ciesz sie urlopem i nie przejmuj jednym slabszym treningiem. Widzimy sie jutro [...]